Envelhecer bem depende de bons hábitos. Isso também é verdade para o envelhecimento dos nossos cérebros. Qual o segredo para caminhar pela vida com a mente sempre afiada? Confira cinco hábitos para adotar desde a idade adulta, com o objetivo que seu cérebro envelheça bem.
- Trate seus vícios
O uso crônico e prolongado de substâncias nocivas a saúde é um dos principais fatores adoecedores para o cérebro. O tabagismo está relacionado com aumento de prevalência de demências em geral, principalmente da demência na Doença de Alzheimer
- Invista a sua vida social
Um dos principais fatores protetores para a saúde do cérebro é manter uma vida social ativa. A interação humana é um fator protetor de saúde mental (como depressão e ansiedade) que também estão relacionadas com diminuição cognitiva. Mas também é um estímulo cognitivo por si só e tem sido relacionado com menores taxas de demência e progressão mais lenta de quadros cognitivos iniciais.
- Controle diabetes, colesterol e pressão alta.
Essas doenças são fatores de risco para diversas condições, incluindo demências. Um bom controle de diabetes, colesterol e/ou pressão alta durante a vida adulta é capaz não só de prevenir lesões cerebrais vasculares, mas também está associada a menores taxas de demência.
- Atividade física como estilo de vida.
De todas as intervenções possíveis em relação a prevenção de doenças do envelhecimento, e claro, também de demências é a prática de exercícios físicos aeróbicos. Alguns estudos inclusive teorizam que a prática de exercícios físicos na idade adulta pode reduzir 30% dos casos de demências. Se falarmos apenas de demência de Alzheimer, é possível que reduza a incidência em até 45%.
- Continue aprendendo sempre.
A estimulação cognitiva é recomendada como parte do tratamento em demências, incluindo na demência de Alzheimer. Contudo, estudos recentes vem apontando como diferentes tipo de aprendizado – especialmente aquele aprendizado que foge do arsenal cognitivo prévio do indivíduo – pode auxiliar na prevenção de demências.
Autora:
Dra. Ana Flávia Machado
Médica formada pela UFPR, Psiquiatra formada pela UNICAMP e Psicogeriatra formada pela UNIFESP.
O texto: Cinco Dicas Para que Seu Cérebro Envelheça Bem é original, escrito e editado pela Dra. Ana Flávia Machado.
Referências:
1) World Healthy Organization – WHO: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia#:~:text=Studies%20show%20that%20people%20can,cholesterol%20and%20blood%20sugar%20levels.. Último acesso em 07/03/2022
2) Malbergier A, Oliveira Júnior HP. Dependência de tabaco e comorbidade psiquiátrica. Rev Psiq Clin. 2005; 32(5): 276-82. http://dx.doi.org/10.1590/S0101-60832005000500005 DOI: https://doi.org/10.1590/S0101-60832005000500005
3) Alzheimer’s UK: https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise#:~:text=Exercising%20in%20mid%2Dlife&text=Combining%20the%20results%20of%2011,reduced%20by%2045%20per%20cent. Último acesso em 07/03/2022.
4) Spector A, Woods B, Orrell M. Cognitive stimulation for the treatment of Alzheimer’s disease. Expert Rev Neurother. 2008 May;8(5):751-7. doi: 10.1586/14737175.8.5.751. PMID: 18457532.
